5 razy 5 trening

[...] Przysiady 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie (3 rozne rozstawy) Pompki na krzeslach 3 serie (3 rozne rozstawy) Brzuszki 3 serie No dobra ale wszystko mam robic tyle razy ile dam rade czy jak mi dobrze idzie to mam dorzucic obciazenie?? Tzn. robie przysiady w nieskoncoznosc wiec ile pryzysiadow mam robic w domatorze?? Tak maksymalnie czy [...]

[...] regeneracji. To pozwala na krótkie przerwy w treningu, dobre samopoczucie i wzrost energii. To wyjaśnia dlaczego niektórzy kulturyści są w stanie ćwiczyć w siłowni dwa razy dziennie, przez 6 dni w tygodniu i jednocześnie cały czas przybierać masę mięśniową i siłę. Ci którzy mogą ponownie zawitać na siłowni popołudniu po wycieńczającym [...]

[...] -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 3,5-5 zalezy od dnia -tłuszcz: nie wiem z 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, jakies ph dawno temu 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: h drol z pol roku temu 11. POZIOM BF%: nie wiem, z 15% ? 12. TENDENCJA DO [...]

[...] : rano plusz + glukozamina po bieganiu cell pump wieczorem wpc 80 Zasypało śniegiem solidnie, mimo że to 40 minut tylko biegu to przez takie warunki jakie były na chodnikach czuję jakbym przebiegł minimum dwa razy więcej. I ten wzrok ludzi jadących samochodami na święta bezcenny, pewnie wszyscy sobie powtarzali że "o katolik biegnie"

[...] treningiem. A po drogie, rzeciez tym planem zakatuje sie miesnie w ciagu paru dni, i to ma byc trening dl apoczatkujacego?! Zero regeneracji bicepsy klatka barki kilka razy w tygodniu? Jesli masz tak radzic to nie radz bo to jest tragiczny trening. GDZIE NOGI?! Vtec - wejdz tutaj, masz tutaj trening 3 dniowy a troche ponizej trening 4 [...]

[...] i dzisiaj sie o tym przekonalem... gralem w pilke i koles mi wszedl tak ostro w kolano, ze troche spuchlo, ale dalem rade grac dalej wiec to chyba tylko mocne stluczenie. mołodi nie probowalem tej techniki jeszcze, a ile bym musial tak mniej wiecej zalozyc na sztange jesli normalnie na karku biore 100kg na ostatnia serie 10 razy? pozdro

zle to napisalem bo 2 razy mam posilek 5. Czyli w sumie ma byc 7 posilkow 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 [...]

1-75kg 2 tyg ? po 75 kg po 15 razy 2-80 2 tyg ? po 80 kg 15 razy 3-85 2 tyg ? 4-90 2 tyg ? 5-95 2 tyg ? 6-100kg X 15 powt. analogicznie w innych ćwiczeniach 2 tyg ? dobrze rozumiem ? i potem tak samo tylko ze 10 ? ehh chyba zle rozumiem kazdorazowo co przchodzę na trening ? (ale jestem ciemny) Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 [...]

[...] maszynie wyciskanie na ławeczce sztanga rozpiętki 3 kg naramienny 3 kg triceps na maszynie biceps 3 kg skłony ze zwisu wszystko po 3 serie po 10 powtórzeń. Rano basen 22 razy po 25 m a także bieg w dzikiej rzece, super bo nie obciąża mi stawów a mięśnie czuje. Nawet się zdziwiłam, że na tej siłowni całkiem nieźle mi poszło. Dawno temu (25 lat [...]

[...] które jem gotowane. I to 8-)zadziałało ....uff. Dziś rano na wadze, aż oczom nie wierzyłam -98,2 kg - nareszcie ruszyło. Tabelka pomiarów poniżej. W tym tygodniu tylko dwa razy siłka i trening A i B. A w domu mam sztangielki po 10 kg robię sobie takie treningi jak poniżej. Wieczorkiem tłukę z lubością w wora. Kupiłam różne mieszanki [...]

[...] (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily nie mialam.. MICHA : 1.Owsiana z rana 2.Whey po treningu 3.Losos+lyzka kaszy+duzo [...]

Sluchajcie,ja pytalam kilka razy co i jak jesli chodzi o eksperyment bo ni cholere sie nie moglam polapac co mam robic..Dla mnie to wszystko zbyt skomplikowanie brzmialo a mialo byc uproszczone..I Puma mial dokonczyc opis calego eksperymentu itd.. Wiec jade dalej programem od Ciebie Iza..bo dziala tak jak trzeba..Pupa idzie w gore,nogi tez [...]

[...] Może w czwartek spróbuję tak jak na filmie? Zapewne liczba podciągnięć mocno spadnie. Postępy dotychczas były ok, gdy zaczynałem to w pierwszej serii podciągałem się 4 razy, a potem jechałem na krześle, po 3. miesiącach w pierwszej robię 8, a następne tak jw. tj. 6,6,5 (najwięcej, 4 dni temu to było 7,6,5 co się utrzymywało z półtora [...]

[...] zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę że postawiam sobie krzesło pod [...]

To jest tak ze teraz mialem 3 tyg wakacji, przerwy od treningow, w miedzyczasie troche jednak pocwiczylem, glownie podciaganie, brzuch, troche nogi, ale bylo to moze ze dwa razy w tyg. Teraz w pon bylem na treningu i bylo tak jak wspomnialem, zrobilismy dwa randori w parterze i potem 3 w stojce (kazda walka 5 min) i ta druga w stojce jechalem juz [...]

[...] zaszkodzil.Full Body nigdy nie robilem ,jade caly czas splitem.A co do przyrostow to obwod przez ostatni rok zwiekszyl sie tylko o 2cm w porownaniu z pierwszym rokiem trzy razy mniej.Jestem jeszcze młody i nie mysle o zadnym zblizaniu sie do swojej granicy bo uwazam ze zawsze moze byc lepiej :) A co do metody sie 5-10-20 to zastanawiam sie czy [...]

Ania ja myślę, że bez hantli się obejdzie...będę robić spięcia brzucha - jeszcze nie wiem ile powtórzeń Trening 2lipca - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i [...]

[...] 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku(na powaznie 8 misiecy) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] spisała się Aneta Rosiak, która wykonała 21 powtórzeń. Jednak sędziowie zaliczyli 18 z uwagi na błędy techniczne. Nieco gorzej wypadła Lidia Makowska, zaliczając ciężar 8 razy. Aneta Florczyk musiała tym razem „iść na maxa”, gdyż po niej podchodziła niezwykle groźna Ilona Szczepańska. Aneta wykonała 22 powtórzenia i [...]

Gdzies tu byl jakis temat ile czasu na regeneracje potrzebuja poszczegolne partie miesni i akurat klatka z tego co pamietam potrzebowala 5-6 dni wiec robienie jej dwa razy w tygodniu nie jest dobrym pomyslem. Trening 6 razy w tygodniu to tez slaby pomysl bo miesnie rosna podasz odpoczynku a nie treningu. Optymalnie jest 3-4 razy. Zmieniony przez - [...]